लोग आपको माचिस की तीली बोलकर चिढ़ाते हैं तो मोटा होने के लिए रोज खाएं ये 5 चीजें आपको अपने जीवन में सामिल करनी है। आप अपने दिन के दौरान उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक का उपभोग करें। अपनी आवश्यकता से 300 – 500 अधिक कैलोरी लेना। आप अपने मौजूदा भोजन को ज्यादा से ज्यादा प्रत्येक दिन अधिक भोजन करें। आहार में वसा और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना भी लगभग एक आवश्यकता है। अपने दैनिक दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना भी एक अच्छा विचार है
लोग आपको माचिस की तीली बोलकर चिढ़ाते हैं तो मोटा होने के लिए रोज खाएं ये 5 चीजें
1. दूध
दूध एक संपूर्ण आहार है क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, कार्ब्स, वसा, खनिज और विटामिन में उच्च है। यह एक उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत है जो कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों प्रदान करता है। यह आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। भोजन के साथ या कसरत से पहले या बाद में प्रतिदिन दो गिलास दूध पीने की कोशिश करें।
2. चावल
चावल कार्बोहाइड्रेट के सुविधाजनक और सस्ते स्रोतों में से एक है जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। चावल भी एक कैलोरी-सघन भोजन है जिसका अर्थ है कि आप एक ही सर्विंग से कार्ब्स और कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। एक कप चावल लगभग 200 कैलोरी प्रदान करता है जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
आप विभिन्न करी और सब्जियों के साथ चावल खा सकते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह स्वाद, कैलोरी और प्रोटीन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है।
3. सूखे मेवे
वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इस सुपर-फूड में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कैलोरी और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। सभी प्रकार के सूखे मेवों में स्वाभाविक रूप से उच्च चीनी सामग्री होती है जो उन्हें वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा बनाती है। आप इन्हें कच्चा या भूनकर खा सकते हैं और साथ ही दही, स्मूदी में भी मिला सकते हैं. रोजाना मुट्ठी भर सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और काजू वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं।
4. घर पर बनी प्रोटीन वाली चीज
रेडीमेड प्रोटीन सप्लीमेंट की तुलना में होममेड स्मूदी ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होती है। अगर कसरत के तुरंत बाद पिया जाए तो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए शेक सबसे प्रभावी होता है। ये स्वाद और स्वाद से भी भरपूर होते हैं। यहां होममेड स्मूदी के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो जल्दी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जैसे चॉकलेट बनाना नट शेक, वेनिला बेरी शेक, चॉकलेट हेज़लनट शेक और सुपर ग्रीन शेक।
5. रेड मीट
रेड मीट प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है जो आपकी मांसपेशियों को बनाने और आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें ल्यूसीन और क्रिएटिन, पोषक तत्व होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्टेक और अन्य रेड मीट में प्रोटीन और वसा दोनों होते हैं, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। वसायुक्त और दुबली दोनों मांसपेशियां प्रोटीन प्रदान करती हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
